Entenda por que inserir a prática da meditação na sua rotina e veja dicas para começar

Nascida na Ásia, nas regiões da Índia e China, a prática da meditação é realizada há milhares de anos como forma de alcançar uma consciência maior sobre si mesmo e o ambiente que nos cerca. Nos tempos modernos, meditar também se transformou em uma importante ferramenta para manejo do estresse, da dor e controle da ansiedade. A seguir, confira mais benefícios dessa prática milenar e como ela pode contribuir para o bem-estar dos profissionais da área da saúde.  

Prática da meditação para profissionais da saúde

O QUE É MEDITAÇÃO?

• Meditar significa praticar a conexão consigo mesmo - isso é possível ao mergulhar no próprio silêncio, acalmando a mente e relaxando o corpo; 
• Silenciar a mente não é a mesma coisa que o silêncio a que estamos acostumados - significa colocar-se na posição de observador, se distanciando das emoções e pensamentos, deixando que eles passem durante a prática. 

Meditação NÃO significa não pensar em nada! Os pensamentos continuam a fluir normalmente. A diferença é que o praticante deve deixá-los passar, sem se engajar em qualquer julgamento ou questionamento sobre eles. 

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

• Desenvolve habilidades cognitivas como memória, atenção e aprendizado;
• Melhora a produtividade e desenvolve a criatividade;
• Auxilia no manejo e reconhecimento das emoções;
• O relaxamento proporcionado melhora a qualidade do sono;
• Ajuda no controle do estresse e da ansiedade;
• Evita o desenvolvimento da síndrome de Burnout;
• Reduz a frequência cardíaca; 
• Diminui a pressão arterial;
• Estimula o autoconhecimento e a empatia.

Importante: Não se sinta mal caso não consiga nas primeiras tentativas. São poucas as pessoas acostumadas a esse “mergulho no próprio eu” e ao silêncio do momento. Por isso, a prática pode causar estranhamento no início, mas acredite: persista pouco um pouco mais e certamente você colherá os frutos da prática.

PROFISSIONAIS DA SAÚDE: POR QUE A MEDITAÇÃO PODE SER UMA ALIADA?

• A meditação é recomendada para ajudar a lidar com a complexidade, a angústia e o estresse da rotina diária de quem cuida da vida de outras pessoas;
• A meditação ajuda a focar no presente, descansar a mente e reduzir a ansiedade, que afeta cerca de 35% dos profissionais da saúde; 
• A meditação também gera sentimentos de positividade e satisfação. Isso aumenta a autoconfiança e pode ajudar a melhorar a qualidade dos atendimentos e a interação com os pacientes. 

DICAS PARA COMEÇAR A MEDITAR

1.    Comece aos poucos

• Não coloque metas altas, como 30 minutos de prática, logo nas primeiras tentativas;
• Comece com três ou cinco minutos, e vá estendendo o tempo conforme o estado de relaxamento fique mais. 

O ideal é meditar entre 15 e 20 minutos por dia para ter benefícios da prática. 

2.    Use a meditação guiada 

Existem plataformas e aplicativos disponíveis para smartphones que funcionam como uma aula, em que uma pessoa vai conduzindo a prática da meditação. É interessante para iniciantes pois ajuda a manter o foco. Alguns exemplos são:

• Sattva;
• InsightTimer; 
• 5 minutos; 
• Aura.

3.    Escolha o local ideal 

• Inicie sua prática em um local tranquilo e silencioso para fortalecer o foco e a capacidade de concentração;
• Se puder, invista em elementos que ajudem a deixar o espaço mais relaxante, como velas aromáticas ou um abajur com luz aconchegante.

4.    Insira a prática na sua rotina 

Encontre um momento em que você se sente mais à vontade ou que se encaixa melhor às suas necessidades:

• Meditar pela manhã - pode ser um bom jeito de iniciar o dia e sair preparado para o trabalho;
• Meditar à noite - pode trazer relaxamento e ajudar na qualidade do sono. 

5.    Tenha atenção à postura e respiração 

• Meditar sentado é o mais recomendado, uma vez que deitado você corre o risco de dormir por conta do relaxamento; 
• A respiração deve ser feita com calma, enchendo os pulmões e soltando o ar aos poucos. 

TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO

Meditação guiada - nesta modalidade, uma pessoa guia o praticante durante a prática por meio de orientações, histórias e práticas de visualização.

Mindfulness - ideal para quem precisa focar no presente e tem como objetivo perceber todos os aspectos internos e externos da meditação, como pensamentos, sentimentos ou sensações, por exemplo.

Meditação com afirmações positivas - a meditação é feita por meio da repetição de frases com significado positivo.

Meditação com atenção focada - a prática consiste em focar a atenção em único ponto, como um mantra que deve recitado ou na respiração.

Meditação zen - também chamada de meditação zen budista, consiste em trabalhar a aceitação da natureza das coisas, sem brigar por mudanças. 


Referências
https://www.vittude.com/blog/como-meditar-tecnicas-para-acalmar-a-mente/ - acessado em 26/05/2022
https://www.cienciaesaudecoletiva.com.br/artigos/prevalencia-de-ansiedade-em-profissionais-da-saude-em-tempos-de-covid19-revisao-sistematica-com-metanalise/17816?id=17816 – acessado em 27/05/2022
https://aiesec.org.br/3-motivos-para-adotar-meditacao-no-ambiente-de-trabalho/ - acessado em 26/05/2022
https://revistaabm.com.br/artigos/entenda-porque-a-meditacao-e-tao-importante-para-a-saude-fisica-e-mental - acessado em 26/05/2022
https://zenwellness.com.br/blog/o-que-e-meditar/ - acessado em 26/05/2022
https://cmosdrake.com.br/blog/beneficios-mindfulness-profissionais-de-saude/ - acessado em 26/05/2022

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