Entenda o que é ASMR e como pode ajudar no relaxamento
 

O ASMR se tornou bastante popular na internet nos últimos anos. A sigla significa Autonomous Sensory Meridian Response - Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano em português – e é usada para descrever a agradável sensação de relaxamento que algumas pessoas sentem ao ouvir determinados sons estimulantes.

Continue a leitura e saiba como funciona e como pode trazer benefícios para a saúde e o bem-estar.

O que é ASMR?

A resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR na sigla em inglês) descreve a sensação de relaxamento profundo e uma espécie de “formigamento” agradável que algumas pessoas sentem em resposta a sons, como sussurros ou papel sendo amassado, por exemplo. Nos últimos anos, o ASMR se tornou extremamente popular em plataformas de vídeos e streaming de música, que disponibilizam centenas de vídeos e áudios com gatilhos auditivos e visuais específicos.

Entre as sensações sentidas por pessoas que experimentam o ASMR estão:

• Relaxamento;
• Formigamento ou arrepio na cabeça, pescoço, braços ou pernas;
• Sentimento de conforto e paz interior;
• Sonolência.

Como funciona o ASMR?

Cada pessoa pode ter gatilhos diferentes que proporcionam as sensações do ASMR, mas os vídeos geralmente incluem:

• Sons nítidos ou dispersos, como sussurros;
• Sons sozinhos ou combinados com movimentos leves, no caso de vídeos.

O ASMR é uma descoberta recente, portanto os cientistas ainda estão pesquisando como a técnica impacta na mente humana. No entanto, há algumas hipóteses que podem ajudar a entender o que causa a agradável sensação. 

Uma pesquisa realizada pelo departamento de psicologia da Universidade de Sheffield, no Reino Unido, revelou que os indivíduos que experimentaram ASMR com frequência assistindo aos vídeos indutores também relataram níveis mais altos de excitação e calma, assim como níveis mais baixos de estresse e tristeza. Os cientistas acreditam que o ASMR estimula a liberação de oxitocina, endorfina, serotonina e outros hormônios neurotransmissores que causam a diminuição do estresse e estimulam a sensação de bem-estar.

Outro artigo, publicado nos Estados Unidos em 2012, aponta que o som ambiente em níveis moderados pode ajudar a melhorar o desempenho na realização de tarefas que exigem criatividade.

O ASMR pode ajudar a dormir?

Muitas pessoas utilizam o ASMR para dormir melhor. Uma pesquisa publicada pelos cientistas Janik McErlean e Banissy, em 2017, revelou que 41% das pessoas ouvidas usam a técnica para melhorar a qualidade do sono. As técnicas de relaxamento por meio do ASMR trazem a sensação de paz e calma, o que pode ajudar as pessoas quem têm dificuldade para dormir. 

Algumas dicas podem ajudar a melhorar a experiência com o ASMR e, consequentemente, trazer mais benefícios para quem busca um sono de qualidade:

Identifique quais os seus gatilhos - como nem todo mundo experimenta as sensações provocadas pelo ASMR, o primeiro passo é descobrir se você é uma pessoa que responde aos estímulos dos sons ou não. Há várias opções de vídeos na web com uma ampla variedade de gatilhos. Se o ASMR funcionar para você, experimentar diferentes vídeos ou clipes de som pode ajudá-lo a entender quais gatilhos funcionam ou não para suas necessidades. 

Use fones de ouvido – para melhorar a experiência do ASMR, use fones de ouvidos para ter uma maior profundidade de som. Existem alguns específicos para dormir, que ficam retos na cabeça e não causam desconfortos na hora de deitar.

Cuide da higiene do sono - o ASMR, aplicado sozinho, provavelmente não será tão eficaz quanto combinado com uma boa higiene do sono. Por exemplo, muitas pessoas usam o celular para ouvir os sons estimulantes, mas a luz emitida pelos smartphones pode ter um efeito negativo no sono. Por isso, reduza o tempo em frente às telas antes de se deitar.

Combine com outros exercícios - para melhorar o efeito do ASMR no sono, combine os sons com exercícios relaxantes antes do sono ou outras formas de relaxar antes de dormir, como uma sessão de medição ou alongamentos suaves.

O ASMR pode trazer outros benefícios?

Além de ajudar a melhorar a qualidade do sono, o ASMR pode trazer outros benefícios para a saúde. São eles:

• Sensação de prazer imediato - os arrepios e formigamentos causados pelo ASMR podem ser uma sensação muito agradável e relaxante, que acontece quase imediatamente com a exposição aos estímulos.
• Melhora no humor - as sensações de prazer e relaxamento, causadas pela liberação de oxitocina, endorfina e serotonina, ajudam a manter o bom humor e diminuir os níveis de estresse.
• Alívio da dor - um estudo realizado em 2018 pelo departamento de pesquisa da Dartmouth College, nos Estados Unidos, mostrou que uma parte das pessoas que lidam com dor crônica encontrou alívio que durou até três horas após a exposição ao ASMR.
• Facilidade em manter a concentração - Cientistas descobriram semelhanças entre o ASMR e o “estado de fluxo”, tipo de foco vivido por pessoas que experimentam concentração tão profunda que perdem a noção do tempo. 
• Outros benefícios – há indícios de que o ASMR também pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar dores de cabeça e manter a pressão arterial mais baixa. 

Como são os conteúdos de ASMR na internet?

Os vídeos de ASMR apresentam conteúdos variados na internet, que geralmente incluem:

• Sussurros ou pessoas falando bem baixinho;
• Sons de escovar;
• Papel sendo amassado;
• Sons de água;
• Movimentos lentos com as mãos.

Alguns vídeos destinados a provocar ASMR também podem incluir dicas visuais para melhorar a experiência.

Referências
https://www.webmd.com/brain/autonomous-sensory-meridian-response - Acessado em 09/12/2022;
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322241#Just-as-relaxing-as-music-and-mindfulness - Acessado em 09/12/2022;
https://www.simplypsychology.org/what-is-asmr.html - Acessado em 09/12/2022;
https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/asmr - Acessado em 09/12/2022;
https://revista.abrale.org.br/asmr-entenda-o-que-e-esse-barulhinho-bom/ - Acessado em 09/12/2022;
https://psycnet.apa.org/record/2017-49212-009 - Acessado em 09/12/2022;
https://www.healthline.com/health/autonomous-sensory-meridian-response#benefits - Acessado em 09/12/2022;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209833/ - Acessado em 09/12/2022

 

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